21 janvier 2020
Mélanie Savage - msavage@medialo.ca
Physio Extra : Pour une préparation sur tous les plans
LA RANDONNÉE HIVERNALE : CONSEILS POUR ÉVITER LES BLESSURES
La tombée de la neige nous incite à enfiler notre manteau et à aller respirer l’air frais. Cependant, si la randonnée pédestre hivernale n’est pas une activité à laquelle vous êtes habitué, il est important de bien vous préparer.
La première chose à faire est d’en prévoir la durée et l’intensité. Il existe des outils en ligne, tels que Balise Québec, qui vous informent sur ladistance
de la randonnée et sadifficulté
. Connaître la distance vous permet de savoir quellequantité de matériel
emporter. Le défi en hiver est la «gestion des couches
». L’objectif est d’avoir unecouche qui «respire»
près du corps, unecouche intermédiaire isolante
et unmanteau
coupant le vent et l’entrée d’eau. Prévoyez aussi desvêtements de rechange
qui restent au sec dans votre sac à dos. Lesbâtons de marche
peuvent se révéler des atouts forts intéressants en hiver. L’effort physique est plus grand pendant cette saison, car la neige ralentit la cadence, les sentiers sont plus accidentés et l’équipement, plus lourd. Les bâtons de marche permettent de répartir une partie du poids sur les bras. De plus, il faut également resterbien hydraté
. Un bon truc est de mettre votre bouteille d’eau à l’envers pour que ce soit le fond de la bouteille qui gèle en premier!L’échauffement avant tout
Avant d’entreprendre votre randonnée, il est important de vous échauffer. Unemarche
ou unjogging léger
, d’unedizaine de minutes
, permet au corps de s’adapter tranquillement à l’activité physique. Il est recommandé de faire l’échauffement à l’extérieur
pour que le corps s’ajuste à la température. Unéchauffement balistique
est également de mise pour éviter les blessures. Prenez appui sur un arbre et balancez les jambes de gauche à droite et vers avant et l’arrière, pour un minimum de 30 secondes dans une amplitude qui n’excède pas vos capacités. Selon les dernières études scientifiques,les étirements statiques sont à éviter
, car ils augmentent le risque de blessures. En raison de l’inégalité du terrain en hiver et de la témérité de certains à bouger, les risques d’entorse à la cheville
et dedouleur au genou
sont plus élevés. Assurez-vous donc que vosbottes
remontentau-dessus des malléoles
et choisissez pour vos randonnées une distance et unniveau de difficulté
raisonnables.Selon vos capacités
!Samuel Trottier-Lapointe
Physio Extra de Terrebonne
2485, boul. des Entreprises, Terrebonne
450 477-9931
Commentaires