Sport : bouger à la maison sans aller au gym 

S’entrainer à domicile est sans doute la manière la plus simple de commencer ou continuer une activité physique. Et pour y parvenir, inutile de posséder une pièce ou un garage transformé en salle de sport. On vous livre ici quelques conseils pour aménager un espace motivant et choisir du matériel abordable pour rester actif, quel que soit l’âge. 

Aménager un espace

Avant même de songer aux accessoires, commencez par penser à un environnement dédié à vos séances d’activité physique. Une première étape conseillée par capacités Vickie Morin, membre de la Fédération des kinésiologues du Québec : « L’idée est de disposer d’un espace, idéalement une pièce dédiée, qui crée une ambiance propice à la concentration sur son corps plutôt qu’à la vaisselle entassée dans l’évier. Quand cela s’avère impossible, un simple coin lumineux de deux mètres sur deux, suffisamment dégagé et agréable, suffit pour établir une zone de mouvement. »  

Et pourquoi ne pas pousser les murs en sortant dehors ? « L’entraînement en plein air offre une belle occasion de connecter avec la nature, de respirer à pleins poumons et d’utiliser les éléments du décor — arbres, bancs, rochers — comme outils d’exercice ». Il existe même des installations gratuites conçues pour le conditionnement physique, comme les parcs d’entraînement TrekFit accessibles à travers le Québec. 

L’entraînement au poids du corps

« Mais avant de penser à investir dans du matériel, il faut se rappeler que le poids du corps peut parfois suffire pour s’entrainer. Mais pour ceux qui veulent avoir un peu de matériel, il existe des solutions simples et peu couteuses », ajoute la kinésiologue.  

En effet, parmi les plus populaires, les bandes élastiques constituent un premier achat judicieux. Ces élastiques, disponibles dès 10 $, se présentent sous diverses formes, longueurs et niveaux de tension, offrant une multitude de possibilités pour solliciter l’ensemble des muscles du corps.  

Ceux qui préfèrent des charges plus traditionnelles peuvent se tourner vers un ensemble d’haltères, en veillant à sélectionner des poids suffisamment lourds pour générer de la fatigue musculaire, essentielle au développement de la force.  

 « Sinon, il suffit d’un brin d’imagination pour utiliser des objets du quotidien : bouteilles d’eau, boîtes de conserve, sac à dos lesté ou même panier à linge garni deviennent alors des charges efficaces pour solliciter les fibres musculaires », poursuit Mme Morin. 

Choisir une routine équilibrée

La kinésiologue rappelle aussi qu’il ne faut pas sous-estimer ses capacités : « pour développer le muscle, il faut en effet provoquer de la fatigue musculaire », ce qui contribue aussi à prévenir la sarcopénie plus à risque de survenir après 50 ans, lorsque la masse et la force diminuent significativement. Elle recommande d’ailleurs de consacrer deux séances par semaine à l’exercice musculaire. « C’est déjà très bien pour ce type d’exercice », affirme-t-elle. 

Enfin, pour ceux qui débutent ou reprennent une activité physique, l’accompagnement d’un kinésiologue est un atout précieux. En plus de garantir une bonne exécution des mouvements, ce professionnel vous aidera à bâtir une routine, à fixer des objectifs réalistes et à surmonter les obstacles qui freinent votre motivation. « Un kinésiologue peut offrir un soutien constant et réajuster le plan au fil du temps pour favoriser une progression durable », souligne enfin Vickie Morin. 

Ainsi, en combinant un espace dédié, un matériel accessible et une routine bien ficelée, il devient possible de rester actif à la maison, sans jamais franchir les portes d’une salle de conditionnement physique. À chacun ensuite de laisser libre cours à sa créativité pour entretenir sa santé au quotidien.